新华网银川6月5日电（记者马丽娟、唐紫宸）6月5日为芒种节气，仲夏时节正式开始。此时雨量增多，气温升高，天气闷热潮湿，防“苦夏”是养生重点。

  “‘苦夏’不是一种具体的疾病，而是一种季节性、功能性的失调状态。”宁夏医科大学中医学院教授郭斌说，“苦夏”是中医特有的概念，指在夏季高温、潮湿的气候环境下，人体汗液难以蒸发，热量蓄积体内，由此引发的食欲不振、精神倦怠、身体乏力、体重减轻等一系列不适症状。夏季低气压环境使空气中氧气含量减少，加重缺氧，还易引发胸闷、气短、心慌等不适。

  郭斌表示，夏季倦怠主要是因为“热耗气津、湿阻脾胃”，养生需兼顾“补、通、静”三个原则。

图为AI生成

  “苦夏”宜食“苦”，饮食要清补。高湿环境下，湿邪困阻导致脾胃运化功能下降，出现食欲不振、腹胀、大便黏腻等症状。而暑热耗气伤津，过度滋补反而会助湿热。“可以吃一些苦瓜，清心火、解暑毒、醒脾开胃，苦瓜中的苦瓜苷能促进胆汁分泌、化解油腻。冬瓜也是很好的养生食材，可利尿祛湿、生津除烦，其含水量高达96%，钾含量也高，补水防暑的同时能够调节电解质。”郭斌说。

  通过泡脚或拉伸身体促进气血循环，可减轻“苦夏”症状。中医认为，“滞则不通，不通则痛”，寒凉导致经络不通，是夏天腰酸背痛、颈肩疼痛的元凶。脚是三阴之始，三阳之终，泡脚是自古相传的一种养生方法。睡前热水泡脚，能调补阴阳，温通经络。

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  夏季容易心烦气躁，通过冥想或午睡静心神，能够补充身体消耗。专家建议，正午时刻可以拉浅色窗帘阻隔强光，有助于午休。还可以在桌面放绿萝、文竹等绿植来舒缓视觉压力，缓解心情烦闷。“将陈皮和薄荷叶各10克，用微波炉烘干，装入布袋，放在办公椅或床头靠近头部的地方，可以祛湿安神。”郭斌说。

  专家提醒，夏季最需纠正的养生误区是依赖冰饮、冷水澡解暑降温。“骤冷刺激会使毛细血管急剧收缩，汗孔闭合，不但达不到降温效果，反而会让热邪滞于体内。”郭斌建议，饮用10℃到20℃的温水更利于散热，沐浴选择略低于体温的温水，即32℃到35℃，这样浴后体感更清爽。（完）