霜降是秋冬交替的关键节气，此时阳气渐收、阴气渐盛，寒燥交织易致阳气耗损、津液亏耗，诱发身体不适。此时养生核心为“顺时敛阳、润燥护脾”，既是应对当下气候，也为冬令进补打基础。

  起居调理。以护阳敛藏、顺时作息为原则。中医认为 “头为诸阳之会”“足为肾之根”，霜降后需重点防护头、颈、足。作息遵循“秋冬养阴”，建议晚上10点30分前入眠、早上6点30分到7点之间起床，忌熬夜耗阴精。

  饮食调理。霜降养生以“温养脾胃”为要，脾胃为后天之本，脾胃弱则冬令进补易“虚不受补”。饮食遵循“忌生冷、远燥热、宜温润”，忌食冰饮、生果等生冷食物，防伤脾阳；慎食火锅、煎炸食品等辛辣油炸食物，避免助燥伤津。烹饪以蒸、炖、煮为主，减轻脾胃负担，每餐7-8分饱，以防食积。

  运动调理。以适度动形，护阳避寒为原则。中医强调 “动则生阳”，但霜降后运动需避寒就温，忌大汗耗阳。应避开清晨、夜间低温时段，项目选择太极拳、八段锦、快走等温和方式，每次30-40分钟，以“微汗出、不气喘”为度。运动后及时擦汗换衣，饮温白开水补津液，忌饮凉水或骤入空调环境，防寒邪伤肺卫与脾胃。