健身篇
乐观的人寿命长
把未来看做光明的成年人比那些每日光想要长寿的人生命更长，据统计，乐观的人死亡率比最悲观的群体降低29％，同时，乐观的人心肌梗塞，中风或其它心血管病也要减少约77％。
固定时间深呼吸
每天都要有一段固定的排除干扰、安静的放松时间，及时清除精神和身体上产生的压力，缓慢深呼吸，一次十分钟，一日三次。避开那些言语和行为消极的人，和生活积极、热情的朋友紧密联系。这样你可以内心平静地沉思，你的身心都会健康。
增强力量能长寿
力量锻炼对保持体重和改善心血管系统方面很有帮助。力量训练能通过增加肌肉的力量、耐力和骨密度全面改善人体的健康。这一活动还可改善胰岛素的敏感性和葡萄糖的代谢作用。一些研究也显示，男性和女性在高龄时通过力量锻炼来增加肌肉的重量和骨的强度可有效防止摔伤，同时还能延长自理生活时间。专家建议体力锻炼每次至少要做20分钟的有氧训练，同时做10分钟的有负荷的运动，而且每周至少4次。
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